1、好处：窝瓜营养丰富，含有碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、蛋白质等多种营养成分，因此适量食用可帮助机体补充所需营养，促进机体新陈代谢。窝瓜属于高钙、高锌、高铁、低钠、低脂的食物，中老年人、高血压患者可以适当地食用。同时窝瓜还具有饱腹效果，能缓解饥饿感，有利于减肥人群控制食量。另外，高膳食纤维的窝瓜还适合便秘人群食用，可以促进胃肠蠕动，有效改善便秘；

2、坏处：窝瓜虽好，但也不宜大量食用，否则容易导致积食、腹胀。并且窝瓜富含粗纤维，因此比较难消化，对于肠胃功能差的人群应该少吃，以免增加消化负担。此外，如果本身对窝瓜过敏，食用后可能出现皮肤红疹、腹泻、呕吐等过敏现象，则对身体不好。

3、建议日常在摄入窝瓜时注意适量，以免加重胃肠道负担。同时应注意营养均衡，避免长期摄入单一食物，引起营养不良。