1、增肌不可以吃奶油。

2、练肌肉的人群忌讳吃高脂肪高热量的食物，如巧克力、奶油蛋糕、炸鸡、汉堡、方便面、烧烤、火锅等，否则会增加脂肪的含量，不利于肌肉的形成。另外，也应减少碳水化合物的摄入。

3、要想增肌应在充分热身运动后，做无氧运动。因为无氧运动可以使肌肉撕裂，运动后一到两小时是肌肉合成和修复的最佳时期，这时补充大量的蛋白质，为肌肉的合成提供充足的原料，再补充少量的碳水化合物和脂肪，为肌肉的合成提供足够的能量，能使肌肉迅速修复和生成，从而达到增肌的目的。