1、可以通过看看书或听一些舒缓的音乐来分散紧张的情绪。

2、规律的作息时间，一般固定睡觉时间以晚上11点之前上床准备入睡。

3、保证每天1-2个小时的户外有氧运动，可以在睡前2小时做一些舒缓的瑜伽运动。运动可以促进睡眠，也可以改善睡眠质量。

4、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性融合刺激，可以促进睡眠，也可以使睡眠更深、更熟。同时睡前避免不必要的刺激，如浓茶、咖啡都是具有刺激性和兴奋性的饮料，不要服用。